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吕绍睿医师教你护膝观念—【站与坐篇】

来源:网友提交 2019-09-12 编辑:『凝望来生』
 

阿嬷:

上次听护膝使者说膝盖里有内侧皱襞

只要弯曲太快和角度太大就会让它受伤

可是我平常活动都会变换膝盖的动作

这样怎么办啊

护膝使者:

阿嬷 不用紧张

我们在日常生活中只要谨记动作慢脚支撑的原则

就不会对内侧皱襞造成更多的伤害喔

准备吃饭或看电视的时候 要坐椅子时手可以扶着椅背或是桌子边缘

或是双手压着膝盖上方帮忙施力 然后慢慢的坐下

如果是坐公车或是游览车的话

我们可以尽量的选择前方有足够让我们膝盖弯曲伸直的位子坐下

另外 同样是坐车 但是因为轿车的底盘比较低

所以我们在进入轿车的时候可以扶住车门

用我们的双手去分担身体的重量

我们可以先使用侧坐的姿势 然后我们再使用我们的双手

托着膝盖后方的膝窝 一次一只的将我们的双脚小心的移入车内

长时间坐车或是飞机 如果我们座位前方没有比较多的空间

记得我们每到半个小时就可以做做抱膝运动以及伸腿动作来舒缓我们膝盖的紧绷感喔

阿嬷:

这样我懂了

只要掌握技巧 就可以自在生活啰

我想要去上厕所 休息一下

吕绍睿医师教你护膝观念—【站与坐篇】

护膝使者:

阿嬷等一下 上厕所也有要诀喔

上厕所是我们每天都会重复许多次的行为

所以对膝盖的影响也就比较大喔

在上厕所的时候尽量不要选择蹲式的马桶

我们可以改用坐式的马桶 尤其女性的朋友更要特别注意这点

而准备上厕所的时候我们谨记慢字诀

可以扶着栏杆或是扶手慢慢的坐下去

这样就可以避免内侧皱襞因为快速弯曲而遭到夹击的状况喔

阿嬷:

护膝使者谢谢你欸 你的讲解好详细

护膝使者:

这里还有三项作业 等等就可以开始练习喔

第一个扶着椅背或桌沿慢慢坐下去

第二个 上厕所时记得使用慢慢坐下的方式

第三个 与两位朋友分享变换膝盖动作时的要领

阿嬷:

好 我等等就可以来练习第一个作业

影音/国立中正大学成教系李雅慧研究团队制作

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